યાદ રાખવાની મહત્વપૂર્ણ બાબતો:

 1. બીપી: 120/80

 2. પલ્સ: 70 - 100

 3. તાપમાન: 36.8 - 37

 4. શ્વાસ: 12-16

 5. હિમોગ્લોબિન: પુરુષ -13.50-18

 સ્ત્રી - 11.50 - 16

 6. કોલેસ્ટ્રોલ: 130 - 200

 7 પોટેશિયમ: 3.50 - 5

 8. સોડિયમ: 135 - 145

 9. ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ: 220

 10. શરીરમાં લોહીનું પ્રમાણ: PCV 30-40%

 11. સુગર લેવલ: બાળકો (70-130) પુખ્તો: 70 - 115

 12. આયર્ન: 8-15 મિલિગ્રામ

 13. શ્વેત રક્તકણો WBC: 4000 - 11000

 14. પ્લેટલેટ્સ: 1,50,000 - 4,00,000

 15. લાલ રક્તકણો RBC: 4.50 - 6 મિલિયન.

 16. કેલ્શિયમ: 8.6 -10.3 mg/dL

 17. વિટામિન D3: 20 - 50 ng/ml.

 18. વિટામિન B12: 200 - 900 pg/ml.

 *40/50/60 વર્ષનાં વરિષ્ઠ લોકો માટે ખાસ ટીપ્સ:*

 *1- પ્રથમ ટીપ:* જો તમને તરસ ન હોય અથવા જરૂર ન હોય તો પણ હંમેશા પાણી પીવો, સૌથી મોટી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને તેમાંથી મોટાભાગની સમસ્યા શરીરમાં પાણીની ઉણપને કારણે છે.  દિવસ દીઠ ઓછામાં ઓછા 2 લિટર.

 *2- બીજો સંકેત:* શરીરથી બને તેટલું કામ કરો, શરીરની હલનચલન જેવી કે ચાલવું, તરવું અથવા કોઈપણ રમત હોવી જોઈએ.

 *ટીપ 3-3:* ઓછુ ખાઓ... વધુ ખાવાની ઈચ્છા છોડી દો... કારણ કે તે ક્યારેય સારું લાવતું નથી.  તમારી જાતને વંચિત ન કરો, પરંતુ કદમાં ઘટાડો કરો.  પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટથી ભરપૂર ખોરાક લેવો.

*4- ચોથી સૂચના:* જ્યાં સુધી એકદમ જરૂરી ન હોય ત્યાં સુધી વાહનનો ઉપયોગ કરશો નહીં.  જો તમે કરિયાણા લેવા, કોઈને મળવા અથવા કામકાજ કરવા માટે ક્યાંક જઈ રહ્યાં છો, તો તમારા પગ પર ચાલવાનો પ્રયાસ કરો.  લિફ્ટ અને એસ્કેલેટરને બદલે સીડીઓ લો.

 *5- ટીપ 5* ગુસ્સો છોડો, ચિંતા કરવાનું બંધ કરો, વસ્તુઓને અવગણવાનો પ્રયાસ કરો.  મુશ્કેલીકારક પરિસ્થિતિઓમાં તમારી જાતને નિમજ્જન કરશો નહીં, તેઓ બધા સ્વાસ્થ્યને બગાડે છે અને આત્માની કીર્તિ છીનવી લે છે.  સકારાત્મક લોકો સાથે વાત કરો અને તેમને સાંભળો.

 *6- છઠ્ઠું સૂચન* પ્રથમ, પૈસા પ્રત્યેની લગાવ છોડી દો

 તમારી આસપાસના લોકો સાથે જોડાઓ, હસો અને વાત કરો!  પૈસા અસ્તિત્વ માટે છે, પૈસા માટે જીવન નથી.

 *નોંધ 7-7* તમારા વિશે અથવા તમે જે હાંસલ કરી શકતા નથી અથવા તમે જેનો આશરો લઈ શકતા નથી તેના વિશે ચિંતા કરશો નહીં.

 તેને અવગણો અને ભૂલી જાઓ.

 *8- આઠમી સૂચના* પૈસા, પદ, પ્રતિષ્ઠા, શક્તિ, સુંદરતા, જાતિ અને પ્રભાવ;

 આ બધા અહંકારને વેગ આપે છે.  નમ્રતા લોકોને પ્રેમની નજીક લાવે છે.

 *9- નવમી ટીપ* જો તમારા વાળ સફેદ છે, તો તેનો અર્થ જીવનનો અંત નથી.  આ એક સારા જીવનની શરૂઆત છે.  આશાવાદી બનો, સ્મૃતિમાં જીવો, મુસાફરી કરો, આનંદ કરો.  યાદો બનાવો!

 *10- 10મી ટીપ્સ* તમારા નાના બાળકોને પ્રેમ, સહાનુભૂતિ અને સ્નેહથી મળો!  કટાક્ષ કંઈ બોલશો નહીં!  તમારા ચહેરા પર સ્મિત મૂકો!

 ભૂતકાળમાં તમે ગમે તેટલા મોટા પદ પર રહ્યા હોવ, વર્તમાનમાં તેને ભૂલી જાઓ અને રેન્કમાં જોડાઓ!

👍